لتقوية عضلات البطن

[ناناة]

hgg



لتكوني قادرة على الحفاظ على وسط نحيف ومعدة مستوية وجميلة، يجب أن تمرني عضلات بطنك بانتظام.

لتقوية عضلات البطن بفعّالية، استلقي على الأرض والجزء العلوي من الجسم مرتفع قليلاً ويداك خلف رأسك. ارفعي ساقيّك فوقك وهما مضمومتيّن ومشدودتيّن. اخفضيهما تدريجياً بحيث تصبح الزاوية بين ساقيّك وجسمك 40 أو 45 درجة مع التأكد من أنهما مشدودتيّن ومضمومتيّن. عودي للوضع الأصلي ثم كرري الحركة. ابدأي في عمل سلسلة من 5 حركات ثم 10 ثم 15 ثم 20.

وسوف يمنحك الانتظام في هذا التمرين معدة مشدودة وجميلة.

تحـــيأتــي

[رمز الوفاء]

يعطيكِ العافيه
على جهدك المتواصل
ارق التحية

[IMG]http://dc03.***********/i/01751/u674s73prh3c.gif[/IMG]

[سحر الربيع]

يعطيكِ العافيه

[الاسطورة]

شكرا للطرح القيم
لك كل التقدير والاحترام

[ناناة]

يســلموو آحـــبتي ع مـــروركم
الــوردي
نـــورتـــو

["زهرة النرجس"]

يسلمووا حبيبتي ع الطرح القيم

دمتي بخير

[محمد الدراوشه]

الف شكر على المعلومات
تحيتي واحترامي

[ناناة]

يســـلموو ع مــروركم
الــــمزووء
تحـــيآتـــي